카겔 운동은 골반 부위 근육 강화를 위한 운동으로,
주로 요실금 예방과 개선에 사용되고 있습니다.
■ 여성의 경우
카겔 운동을 통해 골반 바닥근육을 강화하여 요실금 개선 및 출산 후 복구를 돕는 효과가 있습니다.
카겔 운동은 아래와 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.
지압법
앉아서 또는 누워서 수행할 수 있습니다.
손가락으로 골반 바닥을 눌러 근육 수축을 유도합니다.
이때 배 속에 들어갈 수 있도록 근육이 수축되어야 합니다.
수축 후 5초 동안 유지한 후, 5초 동안 이완합니다.
이 운동을 10회씩 3세트 반복합니다.
산후 운동
출산 후 복근 근력과 함께 골반 바닥 근력 강화를 위해 수행하는 운동입니다.
이 운동은 등받이를 일직선으로 유지하면서 무릎을 굽히고, 골반 바닥을 수축해서 근력을 키웁니다.
이 운동을 10회씩 3세트 반복합니다.
■ 남성의 경우
카겔 운동을 통해 전립선 건강 개선과 성기능 향상을 기대할 수 있습니다. 카겔 운동은 아래와 같은 방법으로 수행할 수 있습니다.
당기기
몸은 불편해도, 방법은 매우 간단하게 수행할 수 있습니다.
양손으로 가볍게 무릎을 잡고, 골반 바닥의 근육을 수축합니다.
숨을 여러 번 들이마시며 수축 시간을 유지하고, 이완합니다.
이 운동을 10초씩 3세트 반복합니다.
요가 및 필기체로 수행
자세한 방법은 요가나 필기체 강좌에서 배울 수 있습니다.
이 운동을 수행할 때, 근육의 수축과 이완을 조절하며 반복합니다.
결론
카겔 운동은 골반 근육을 강화하여, 요실금 예방과 개선, 전립선 건강 개선
그리고 성기능 향상 등에 다양한 효과를 제공하는 운동입니다.
성별에 따라 각각 다른 방법으로 수행할 수 있습니다.
배우기 쉽고 언제든지 수행할 수 있으니, 건강유지를 위해 꾸준한 수행이 필요합니다.
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